Motivation für dunkle Tage

So behältst du deine Energie im Herbst und Winter

Im Herbst und Winter gibt es weniger Sonne als im Sommer. Da kann es schwierig sein, sich zu motivieren. Wir haben Tipps, wie es trotzdem klappt.

So zeigst du's dem Winterblues

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und der Himmel ist öfter grau als blau - herzlich willkommen, Herbst und Winter! Während es für manche Menschen eine wundervolle Zeit mit bunten Blätterhaufen, Kuschelpullis und festlicher Stimmung bedeutet, fühlen sich viele andere gerade zu dieser Jahreszeit schnell schlapp, unmotiviert und lustlos. Denn mit dem Lichtmangel kommt oft auch ein Stimmungstief. Besonders, wenn du frisch in einen neuen Job gestartet bist, kommt dieser Wechsel zur Unzeit. Aber keine Sorge! Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, um auch in der kälteren Jahreszeit motiviert zu bleiben. Hier sind sechs Top-Motivationstipps für Herbst und Winter.

1. Lege regelmäßige Pausen ein

Zuallererst: Mache dir bewusst, dass es völlig okay ist, zwischendurch Pausen zu benötigen. Gerade in der dunkleren Jahreszeit braucht unser Körper oft mehr Ruhe und Erholung. Ein ausgedehnter Spaziergang in der Mittagspause kann wahre Wunder wirken. Ebenso hilft es, den Arbeitsplatz für kurze Zeit zu verlassen und sich zu bewegen. Gerade im Homeoffice kannst du dich für fünf Minuten ausloggen und eine Runde um den Block drehen – vor allem, wenn tatsächlich einmal die Sonne scheint! So bekommst du einen frischen Kopf und kannst motiviert weiterarbeiten.

2. Setze dir Ziele

Setze dir kleine, erreichbare Ziele. Diese geben dir einen Ansporn und helfen dir dabei, deine Motivation aufrecht zu erhalten. Versuche, diese Ziele zu visualisieren, beispielsweise auf einem Vision-Board oder mit einer kleinen To-Do-Liste für jeden Tag. So hast du deine Ziele immer vor Augen und sie können dir als tägliche Motivation dienen. Und nach Erfüllung einer Aufgabe kannst du sie mit einem kleinen Lächeln abhaken.

3. Gehe neue Wege

Fällt dir das Erreichen deines Pensums schwer, kannst du versuchen, mit neuen Methoden deine Kreativität zu beflügeln. Auch genug Schlaf ist – wie eigentlich zu jeder Jahreszeit – wichtig. Wenn du dich morgens schon schlapp und unmotiviert fühlst, hilft dir möglicherweise ein Power-Nap. In den gleitest du mit der Zwei-Minuten-Methode mit etwas Übung ganz leicht hinein. Vergiss nicht, dir vorher einen Wecker zu stellen! Oder lege in der Mittagspause eine kleine Fitnessübung ein, die dich am Nachmittag weiter motiviert. Eine kleine Rückenübung kann vor allem bei einem Schreibtischjob helfen, den Körper zu schonen!

4. Lichteinfluss nutzen

Lichtmangel kann eine Ursache für Winterdepressionen sein. Versuche daher, dich möglichst oft draußen im Tageslicht aufzuhalten. Schaffst du das nicht, kann auch eine Tageslichtlampe helfen. Das sind spezielle Lampen, die ein sehr helles Licht abgeben, welches dem Tageslicht ähnlich ist.

5. Bleibe sozial aktiv

Auch wenn das Wetter ungemütlich ist, versuche, dich mit Freunden zu treffen oder dich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die dir Spaß bereiten. Soziale Kontakte und gemeinsames Lachen sind gute Stimmungsaufheller und fördern die Motivation. Vielleicht kannst du auch mit deinen Kollegen ins Restaurant gehen oder gemeinsam in der Mittagspause etwas Außergewöhnliches bestellen.

6. Gesunde Ernährung

In der kalten Jahreszeit neigen wir häufig zu deftigem Essen und naschen mehr Süßigkeiten. Ausgewogene, gesunde Ernährung kann aber helfen, den Körper mit Energie zu versorgen und so Leistungstiefs zu vermeiden. Es gibt jede Menge Ernährungsratgeber, die dir gesunde Snacks empfehlen oder dir anhand einfacher Rezepte den Tag im wahrsten Sinne des Wortes versüßen.

Besonders der Bedarf an Vitamin D, das wir hauptsächlich über Sonnenstrahlen aufnehmen, will auch im Winter gedeckt sein. Ein Vitamin-D-Mangel äußert sich z. B. in Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, einem geschwächten Immunsystem oder durch stärkeren Haarausfall. Gute Quellen sind Eigelb, Lachs oder Margarine. Schlechte Nachricht, wenn du dich vegan ernährst: In pflanzlichen Lebensmitteln kommt Vitamin D – bis auf bestimmte Arten von Speisepilzen – eher selten vor. Hier können spezielle Präparate helfen, deren Einnahme du jedoch zuvor immer gut recherchieren und im Zweifel mit deinem Hausarzt abklären solltest.

Fazit

Herbst und Winter können eine kräftezehrende Zeit sein, doch mit einigen Tipps und Tricks lässt sich der Winterblues besiegen. Bedenke immer, dass es normal ist, dich in der dunklen Jahreszeit manchmal weniger energiegeladen und weniger motiviert zu fühlen. Wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und auch mal eine Pause einzulegen, wenn du sie brauchst. Setze dir erreichbare Ziele, nutze das Tageslicht so gut es geht, bleibe sozial aktiv und achte auf deine Ernährung. So wirst du die kältere Jahreszeit gut überstehen und das Beste daraus machen.