Hapert es in puncto Selbstvertrauen bei euch? Das muss nicht ewig so weitergehen. Wir präsentieren euch Tipps, mit denen ihr selbstsicherer werdet und euer Selbstbewusstsein stärken könnt.
Dass eine Person mangelndes Selbstvertrauen hat, erkennt ihr daran, dass sie ein negatives Selbstbild besitzt. Häufig leben Menschen mit geringem Selbstbewusstsein großen Wert darauf, von anderen Anerkennung und Lob zu erhalten. Fehlt die positive Bestätigung, leiden sie. Die Spirale im Kopf dreht sich immer weiter und sie sind überzeugt, dass sie nichts können oder nichts wert sind. Weil diese Gedanken belastend wirken, leben Menschen mit mangelndem Selbstbewusstsein häufig zurückgezogener und haben wenige soziale Kontakte. Auch neigen sie dazu, sich ausnutzen zu lassen. "Nein" sagen, Konflikte austragen und eigene Wünsche äußern fällt ihnen nicht leicht. Nicht bei jedem Menschen mit mangelndem Selbstbewusstsein sind diese Charakteristika so stark ausgeprägt. Andere überspielen sie sogar komplett und tun so, als ob sie total selbstbewusst wären. Durch das Vortäuschen wollen sie ihre Minderwertigkeitskomplexe überdecken.
Menschen mit einem gesunden Selbstvertrauen können ihren Wert und ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen. Sie wissen, dass sie Aufgaben bewältigen und Probleme lösen können, und gehen eher ohne Angst und Sorgen durchs Leben. Gelassenheit und Optimismus sind ebenfalls häufig bei selbstbewussten Menschen anzutreffen.
Schon in den 1970er Jahren haben Forscher Folgendes belegt: Personen, die davon überzeugt sind, dass ihre Fähigkeiten ausreichen, meistern Aufgaben und Herausforderungen eher als Menschen, die an sich selbst zweifeln. Wer mangelndes Selbstvertrauen hat, stellt sich quasi selbst ein Bein. Beruflich und privat kann das negative Folgen haben. Menschen mit geringem Selbstvertrauen tun sich schwer damit, auf andere zuzugehen, haben womöglich weniger Freunde oder Probleme dabei, einen Partner zu finden. Berufliche Erfolge sind eher rar gesät, weil Menschen mit geringem Selbstbewusstsein wenig Eigeninitiative zeigen und sogar eine Ausstrahlung haben, die abschreckend auf Vorgesetzten und Kollegen wirken kann.
Selbstbewusstsein lässt sich antrainieren. Probiert es mit folgenden Tipps:
Tipp #1: Eigene Stärken bewusst machen.
Konzentriert euch darauf, was ihr gut könnt, glaubt an eure Fähigkeiten und Stärken.
Tipp #2: Inneren Kritiker in die Schranken weisen.
Kein Mensch ist perfekt. Aber der ständige Gedanke an die eigenen Unzulänglichkeiten blockiert im Leben. Hört auf, wenn ihr euch dabei ertappt, über eure Schwächen nachzudenken.
Tipp #3: Ein neues Blatt aufschlagen.
Fehler, Versäumnisse, schlechte Erfahrungen - jeder hat solche oder ähnliche negativen Dinge in der Vergangenheit erlebt. Zieht einen Schlussstrich darunter und schaut positiv in die Zukunft.
Tipp #4: Köpersprache kontrollieren.
Selbstsicherheit ist auch etwas, das man projizieren muss. Achtet auf eure Körperspannung, nehmt eine gerade Körperhaltung ein und bewegt euch sicher und zügig. Das wirkt auf andere Menschen selbstbewusst und verleiht euch ein gutes Körpergefühl.
Tipp #5: Lachen und Lächeln.
Bewegt eure Mundwinkel, denn Lachen und Lächeln hat einen doppelten Effekt. Zum einen macht es euch sympathischer, zum anderenn fühlt ihr euch auch innerlich besser.
Tipp #6: Sport treiben.
Sport beruhigt die Nerven, macht ausgeglichener und stärkt euer Selbstbewusstsein, wenn ihr euch verbessert und schwierige Übungen schafft.
Tipp #7: Auch mal "Nein" sagen.
Ihr müsst nicht alles akzeptieren, sondern könnt auch "Nein" sagen, wenn euch etwas nicht passt. Indem ihr eure Wünsche äußert und euren Standpunkt vertretet, wird eure Selbstwahrnehmung gestärkt.
Tipp #8: Ändern, was stört.
Ob Frisur oder Freundeskreis, ob Beruf oder Beziehung, ob Klamotten oder Kummerspeck; werdet aktiv und ändert, was euch stresst und stört.
"Glaube versetzt Berge!" Das Sprichwort gilt auch für das Selbstbewusstsein. Wer mangelndes Selbstvertrauen hat, kann keine Berge versetzen, weil er nicht an seine Fähigkeiten glaubt. Wer hingegen daran glaubt, die Herausforderungen des Lebens meistern zu können, wird einiges erreichen. Und sich von dem, was nicht geklappt hat weniger runterziehen lassen.